Cześć Mam pytanie w diecie mam 2 posiłki w których jem po 130g ryżu Czy jest jakaś odżywka węglowodanowa, którą mógłbym pić zamiast 30g ryżu? 100g zjem spokojnie ale ostatnie 30g muszę w siebie upychać Dlatego chciałbym jeść 100g, a resztę węglowodanów dostarczyć np popijając odżywką. pozdrawiam edit zwykłe carbo chyba raczej nie? Zmieniony przez [...]
[...] aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare tanio zeby troszke przytyc bo jestem dosyc chudy a wzrostu mam okolo 186cm, nie chodzi mi o [...]
[...] sytuacja mnie zmusila do zmiany godziny treningow na 9 rano. I jak mam rozlozyc posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA [...]
Witam!Chce kupić takie suple: 1) OLIMP Creatine Mega Caps (lub VITALMAX CREATIN MONOHYDRATE http://www.allegro.pl/show_item.php?item=74502383 ) 2)TAURINE MEGA CAPS OLIMPU 3)Carbo 4)Białko WPC-80 OSTROWIA 5)ZMA(apteczne) I teraz prosze o rade ile czego kupić.Myśle ze cykl 5 tygodniowy bedzie rozsadny.Np. Tauryne kupić 300kap. czy 150 wystarczy,tak [...]
Nie wiem jak nazwać to co chcę osiągnąć. Chcę poprawić wygląd ciała. Chcę spalić trochę tłuszczy ale jednocześnie uwypuklić mięśnie. Dieta: WW tylko na śniadanie i po treningu na siłowni. W innych porach ograniczam je. Jem dużo białka w celu ochrony mięśni. Areoby: Jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu po 50 minut z pulsem około 120, raz w [...]
[...] które zamierzam zacząć brać właśnie z początkiem splita. Niestety na opakowaniu pisze, że nie ZMA nie można łączyć z posiłkami zawierającymi dużą ilość wapnia. Na kolację jem 5 bułek z serem białym, żółtym i z wędliną + 250g twarogu ( czasem zamiast twarogu tuńczyk w puszce). I tu nadchodzi moje pytanie. Czy jeśli o godz. 20 zjem kolacje, to [...]
Witam. Od niedawna jestem na diecie Kwaśniewskiego, przez 5 dnie straciłam 3 kg , szczerze mówiąc wiele sie nie wysilając bo jem 3 posiłki dziennie i jeżdżę rowerkiem po 20 min na czczo. Czy są osoby które też na te diecie schudły? Proszę odezwijcie się, chcę znać opinie. Pozdrawiam
[...] gotowy na to ze masa bedzie slabiej szla aby tylko pozbyc sie sadla. Dodam ze bardzo szybko nabieram masy miesniowej jak i niestety tluszczowej. Mam djete wysokokaloryczna jem wszystko nie wybrzydzam, z odzywek wcinam bialko, a wczesniej kreatyne i HMB jak skonczylem cykl na krecie i HMB zaczolem szybciej tyc w sadelko. Dzieki z góry i pozdro
Hej wszystkim trenuje 4x w tyg. Budze sie ok 8:30 jem sniadanie itd... i na trening ide ok 10. Zauwazylem ze mam duzo mniej sily na takim treningu niz robilbym to samo powiedzmy popolodniu czym moze to byc spowdowane?.Godzin treningu niestety zmienic nie moge (praca popoludniu) Z gory dziekuje wszystkim za odpowiedz i pozdrawiam.
[...] zaspokajał swoje zapotrzebowanie za jedyne 500zł miesięcznie(tyle zostaje po odliczeniu kosztów różnych opłat związanych z mieszkaniem)? Ćwiczę sporty walki, ale ciągle jem kanapki ew. czasem kotleta z ziemniakami/ jajka jak się zdarzy, mam 15 lat i czasem po kilku dniach na samych kanapkach nie mam na nic siły, kiedyś pisałem już sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc chiabym się dowiedzieć czy odstępy miedzy posiłkami mogą być po 4 h ponieważ mam teraz szkołe szkole itp. Rano wstaje 5:30 naczczo biegam pozn jem sniadanko i szkoła . Siłownia 3 razy w tyg i tu moje pytanie w dni nie treningowe co jeść? I czy moge dorzucić basen w piątki czy to zwiększy efektywność spalania? Waże 108 kg supli napewno nie [...]
Witam, mam 14 lat waże około 50kg i mam 167cm wzrostu. Wiem że mało waże ale teraz c oraz wiecej jem. Chciałbym wam opowiedziec moja historie jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam [...]
[...] na etapie fbw,w pozostałe dni robię abs 2,jestem na redukcji,czy jest sens jeszcze bardziej przeciążać mięsnie?nie mam pojęcia co robic... problem też tyczy się diety,jem bardzo mało,pierwsze trzy posiłki to owsianka plus 2 jaja(oliwa,warzywko),drugi 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka(oliwa,owoc),trzeci 3 kromki chleba razowego z [...]
[...] kto chce zrobić masę nie powinien chodzić głodny. Czy to prawda? Ustaliłem ostatnio swój plan żywieniowy ( juz poprawiony po radach kolegów z forum :-) ) i wiem ze gdy jem te kilka większych posiłków to jestem tak najedzony że mógłbym pęknąć, ale z tego względu ze mój organizm szybko to trawi potrafię zrobić się głodny już po 2 godzinach.. [...]
Witam mam pytanie otóż jestem na diecie 6 tydzień i praktycznie nie ma żadnych efektów. Mój plan dnia wygląda tak że jem 5 posiłków pierwszy to 110g płatków owsianych+odżywka białkowa +banan drugi posiłek to 80g ryżu brązowego i 150g fileta drobiowego i po tym posiłku idę ćwiczyć 40 min na siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci [...]
[...] mam wielkie strupy i ciezko mi cwiczyc , wogole funkocjonwac , nie ma mowy o spraingach na KB , ruszam sie jak robot ... chcialbym jak najszybcieej to usunac , mozecie cos doradzic ? mało ciwcze i malo jem i jest mi smutno i zle ... pomozcie Panowie i poprosze bez glupich komentarzy bo raczej to mi nie potrzebne .... z gory dziekuje za rady
[...] źle wygląda. w ciągu dnia spożywam -śniadanie przeważnie kromke chleba ,kakao -w szkolę 2 bułki kajzerki przeważnie z serem ,albo szynką i pączka -kiedy przychodzę ze szkoły jem tylko zupe ,bo lekcje kończę o 19 -na kolację bardzo mało ,przeważnie chrupki na mleku. Nie uważacie ,że jest to bardzo mało jak na 16 latka ? Powinienem zmienić ,lub [...]
[...] tu problem. Ponieważ w ciagu miesiaca nie schudłem ani 1 kg.Robie aeroby,siłownia ,i gram w piłke nożna na poziomie 2 ,3 treningów w tyg. Na dzien dzisiejszy zszedłem do diety 2g/białka 1,5g wegli 1,5g tłuszczu to jakies 2000tyś kalorii. Panowie czy dalej obcinac? Już czuje sie zle ,ponieważ z 5 posiłków jem tylko 2 z weglami . CO jest nie tak?
[...] długo ćwiczyć żeby było coś widać, ale ja bym chciał szybciej. waże 54 kg. i chciałbym też przytyć, bo jestem chudy. biore tzn. brałem mutant mass, ale to niepomagało. jem za 10 i nie przybieram wagi. poszukuje jakiś koksów troche na mase i troche na mięsnie. wiem że jestemza młody, ale postanowiłeś że coś musze wziąść. napiszcie mi co dla [...]
Czesc wszystkim. Mam trenera od miesiąca. Ogólnie chodzi o to, ze gdy zaczynaliśmy to mowil zeby nie jesc bialka ani nic. Teraz zmienił zdanie. Każe mi tez brać przetrwningowke i kreatyne. Kupilem dobre bialko i pije ale mój lekarz powiedział że nie mogę brać ani kreatyny ani przedtreningowek. On wyśmiewa lekarza i mówi że się nie zna. I ze jak [...]
